課程內容
序章
0/3
如何使用本課程?
08:03
專屬睡飽飽APP－操作步驟介紹
02:03
睡眠困擾分類問卷
第一章 | 基礎課程
0/9
EP01、睡眠的重要功能
08:22
EP02、認識睡眠的階段與循環
04:16
EP03、認識睡眠的調控機制
07:53
EP04、解析失眠的因素(I)－失眠的定義
07:35
EP05、解析失眠的因素(II)－失眠3P模式
12:46
EP06、量測與數據解讀(I)－睡眠日誌/穿戴式裝置
08:06
EP07、量測與數據解讀(II)－多頻道睡眠檢查
10:31
回家作業：失眠發展九宮格
02:16
失眠發展九宮格
第二章 | 清醒系統
0/12
【科學實證】現代人的清醒系統
09:13
EP01、什麼是清醒系統?
10:13
EP02、降低清醒系統的具體作法－基礎篇
14:44
EP03、降低清醒系統的具體作法－進階篇
18:56
EP04 放鬆訓練執行細節與步驟
26:43
EP05 延伸(I)－情境案例解說
09:06
EP06 延伸(II)－迷思破解
10:49
回家作業說明
04:28
※ 音檔: 腹式呼吸法
10:48
※ 音檔: 漸進式肌肉放鬆法
26:15
※ 音檔: 直接放鬆冥想法
22:00
建立睡眠儀式、放鬆訓練執行紀錄
第三章 | 生理時鐘
0/9
【科學實證】現代人的生理時鐘
07:48
EP01、什麼是生理時鐘?
08:38
EP02、穩定生理時鐘的具體作法－基礎篇
11:02
EP03、穩定生理時鐘的具體作法－進階篇
13:58
EP04、諾貝爾獎 / 輪班 / 時差
10:35
EP05、延伸(I)－情境案例解說
06:51
EP06、延伸(II)－迷思破解
08:47
回家作業說明
03:47
找到生理時鐘「醒」、「睡」時間；塑造睡眠環境
第四章 | 恆定系統
0/8
【科學實證】現代人的恆定系統
05:10
EP01、什麼是恆定系統?
07:57
EP02、平衡恆定系統的具體作法－基礎篇
13:12
EP03、平衡恆定系統的具體作法－進階篇
13:13
EP04、延伸(I)－情境案例解說
07:56
EP05、延伸(II)－迷思破解
12:15
回家作業說明
04:25
運動、小睡規劃表
結語
0/1
課程結語
02:19
延伸課程
0/1
EP01、助眠藥物減藥原則
08:59
私密內容: 現代人的好眠養成計畫(含專屬APP)

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