關於課程
※完整版失眠分類量表，需於專屬APP內使用。
課程內容
序章
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08:03
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專屬睡飽飽APP－操作步驟介紹
02:04 -
睡眠困擾分類問卷
第一章 | 基礎課程
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EP01、睡眠的重要功能
08:22 -
EP02、認識睡眠的階段與循環
04:16 -
EP03、認識睡眠的調控機制
07:53 -
EP04、解析失眠的因素(I)－失眠的定義
07:35 -
EP05、解析失眠的因素(II)－失眠3P模式
12:46 -
EP06、量測與數據解讀(I)－睡眠日誌/穿戴式裝置
08:06 -
EP07、量測與數據解讀(II)－多頻道睡眠檢查
10:31 -
回家作業：失眠發展九宮格
02:16 -
失眠發展九宮格
第二章 | 清醒系統
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【科學實證】現代人的清醒系統
09:13 -
EP01、什麼是清醒系統?
10:13 -
EP02、降低清醒系統的具體作法－基礎篇
14:44 -
EP03、降低清醒系統的具體作法－進階篇
18:56 -
EP04 放鬆訓練執行細節與步驟
26:43 -
EP05 延伸(I)－情境案例解說
09:06 -
EP06 延伸(II)－迷思破解
10:49 -
回家作業說明
04:28 -
※ 音檔: 腹式呼吸法
10:48 -
※ 音檔: 漸進式肌肉放鬆法
26:15 -
※ 音檔: 直接放鬆冥想法
22:00 -
建立睡眠儀式、放鬆訓練執行紀錄
第三章 | 生理時鐘
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【科學實證】現代人的生理時鐘
07:48 -
EP01、什麼是生理時鐘?
08:38 -
EP02、穩定生理時鐘的具體作法－基礎篇
11:02 -
EP03、穩定生理時鐘的具體作法－進階篇
13:58 -
EP04、諾貝爾獎 / 輪班 / 時差
10:35 -
EP05、延伸(I)－情境案例解說
06:51 -
EP06、延伸(II)－迷思破解
08:47 -
回家作業說明
03:47 -
找到生理時鐘「醒」、「睡」時間；塑造睡眠環境
第四章 | 恆定系統
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【科學實證】現代人的恆定系統
05:10 -
EP01、什麼是恆定系統?
07:57 -
EP02、平衡恆定系統的具體作法－基礎篇
13:12 -
EP03、平衡恆定系統的具體作法－進階篇
13:13 -
EP04、延伸(I)－情境案例解說
07:56 -
EP05、延伸(II)－迷思破解
12:15 -
回家作業說明
04:25 -
運動、小睡規劃表
結語
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課程結語
02:19
延伸課程
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EP01、助眠藥物減藥原則
08:59
學生評分和評論
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